Pusten vår

Pusten – nøkkelen til ro og tilstedeværelse

Noen dager føles tankene som en endeløs flokk av uro, og kroppen henger med i kaoset – hjertet slår fortere, skuldrene hever seg, og pusten blir rask og kort. Men midt i alt dette har du et kraftfullt verktøy som alltid er tilgjengelig: pusten din.

Pusten er mer enn bare noe vi gjør for å overleve. Den er broen mellom kroppen og sinnet, og ved å bruke den bevisst kan du roe ned stress, finne balanse og gi slipp på tankekjør. Når du fokuserer på pusten, forteller du kroppen at den kan slappe av. Hjertet slår roligere, musklene løsner, og tankene begynner å falle til ro.

Har du noen minutter? Prøv dette:
 1. Sett deg et sted hvor du kan være i fred, eller stå stille med føttene plantet på bakken.
 2. Ta et dypt pust inn gjennom nesen. Fyll magen med luft, og kjenn hvordan kroppen hever seg med pusten.
 3. Hold pusten et øyeblikk, og pust så rolig ut gjennom munnen. Forestill deg at du slipper ut alt stress og uro med utpusten.
 4. Når tankene begynner å svirre, ikke kjemp mot dem. Se for deg en blå himmel over deg, og la tankene være som små skyer. La dem drive rolig forbi, uten å holde fast eller dytte dem bort.

Denne lille øvelsen kan ta to minutter, eller så lenge du har tid til. Gjør det om morgenen før dagen starter, i en pause på jobb, eller før du legger deg om kvelden. Hver gang du gjør det, styrker du forbindelsen mellom kropp og sinn – og gir deg selv en pause fra alt som haster.

Husk at pusten er nøkkelen. Den er alltid med deg, alltid tilgjengelig, og alltid klar til å lede deg tilbake til ro og tilstedeværelse. Alt du trenger å gjøre, er å begynne med ett dypt pust.